Vergiss den ganzen Diätwahn – und gib deinem Körper, was er braucht. Ernähre dich gesund, abwechslungsreich, ausgewogen und natürlich. Iss viel Obst, Gemüse, Fisch und ballaststoffreiche Kost, wenig Fleisch, dafür aber genügend Milchprodukte. Koche stets frisch, lass die Finger von Fertigprodukten und verzichte auf zu viel Fastfood und zu viel Zucker.
So gibst du deinem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt, um sich optimal zu regenerieren. Das verhindert wirkungsvoll und nachhaltig Fältchenbildung, Infektionen und langfristig auch Hautunreinheiten.
Vitamin E
Vitamin E ist für die Hautgesundheit essenziell. Es wirkt antioxidativ und beugt vorzeitiger Hautalterung sowie Hautkrebs vor. Vitamin E findest Du in Eiern, Mandeln, Walnüssen, Spinat, Haferflocken, Oliven, Pinien- und Sonnenblumenkernen sowie Avocados.
Beta-Carotin (Vitamin A)
Beta-Carotin ist die essenzielle pflanzliche Quelle für Vitamin A. Es wirkt antioxidativ, hilft bei Pigmentstörungen, beugt einer Sonnenallergie vor, schützt deine Haut gegen UV-Strahlung, beschleunigt ihre Regeneration und mildert die Hautalterung. Viel Beta-Carotin enthalten roter Gemüsepaprika, Süsskartoffeln, Spargel, Eier, Rote Bete, Pfirsiche, Aprikosen, Grünkohl und Spinat.
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und wichtig für die Produktion von Collagen. Es mindert oxidativen Stress in den Hautzellen und kann Hautkrebs vorbeugen. Willst du genügend Vitamin C zu dir nehmen, bereichere deinen Speiseplan mit roter Bete, Gemüsepaprika, Guave, Erdbeeren sowie Citrusfrüchten und verwende Petersilie zum Würzen von Speisen.
Zink
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das die Wundheilung unterstützt. Es lässt geschädigte Haut schneller abheilen, wirkt präventiv gegen Akne, reguliert die Hautfettproduktion und schützt vor UV-Strahlen. Um genügend Zink aufzunehmen solltest Du regelmässig folgende Nahrungsmittel verzehren: Geflügel, Ingwer, Austern, Kürbiskerne, Pilze, Pekannüsse, Gemüse und Meeresfrüchte und Vollkornprodukte.
Omega -3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren wirken positiv auf den Kortisonhaushalt und tragen zu einer straffen, gesunden und glatten Haut bei. Da dein Körper diese Fettsäuren nicht selbst produzieren kann, musst du sie ihm über die Nahrung zuführen, beispielsweise durch den Verzehr von Walnüssen, Lachs, Makrele, Chia- oder Leinsamen.
Selen
Selen ist ein starkes Antioxidans. Es unterstützt die Aufnahme von Vitamin E und verstärkt dessen Funktion im Körper. Besonders hohe Selengehalte besitzen Meeresfrüchte und Fische wie Red Snapper, Thunfisch und Hering, aber auch Zwiebeln, brauner Reis, Hühnchen und Walnüsse.